Spinning

Program Spinning®

Program Spinning® to jazda na rowerze treningowym w rytm muzyki pod okiem instruktora – lidera, przy zastosowaniu różnych pozycji ciała (w tym stojącej i siedzącej).

Myślicie o… poprawieniu kondycji, wytrzymałości, spaleniu dodatkowych kalorii, czy polepszeniu wyglądu? Musicie wobec tego sprawdzić, czym jest jazda na profesjonalnym rowerze treningowym! Gwarantujemy, że czegoś takiego jeszcze nie przeżyliście.

Już od pierwszego naciśnięcia pedałów możecie Państwo dotrzymać kroku innym, ponieważ sami wybieracie stosowne obciążenie oraz program. Jazdę na rowerze treningowym uprawia się po to, aby schudnąć, wzmocnić nogi i pośladki, poprawić kondycję, albo po prostu dlatego, że sprawia to niesamowitą przyjemność.

Instruktor czuwa nad prawidłowym wykonywaniem ćwiczeń i motywuje uczestników zajęć Spinning. Dobiera również odpowiednią muzykę.

Energy Zone – rodzaje treningu spinning

Wprowadzenie (Intro)

Jest to 15 minutowe wprowadzenie do Programu Spinning®. To czas przeznaczony na to, by ustawić rower zgodnie z zasadami bezpieczeństwa i komfortu jazdy. Wprowadzenie ma na celu zapoznanie nowych uczestników z podstawowymi technikami i zasadami jazdy oraz ideologią Programu Spinning®.

Regeneracja (Recovery) 50% – 65% HR max

Celem tego treningu jest zachowanie energii. Jest to trening o małej intensywności. Jest to najprostszy profil zajęć Spinning®. Ćwiczenie ma charakter regeneracyjny po dużych wysiłkach, jak również pełni rolę ćwiczenia dla początkujących. Zajęcia obejmują ćwiczenia oddechowe, wizualizację oraz gromadzenie energii. Ten trening należy potraktować jako aktywny wypoczynek.

Wytrzymałość (Endurance) 65- 75% HR max

Trening ten charakteryzuje się bardzo wysokim współczynnikiem spalania tkanki tłuszczowej. Celem jest poprawa wydolności układu oddechowo-krwionośnego. Jest to trening o średniej intensywności. Zawiera trzy podstawowe techniki jazdy. Używany jako zajęcia dla początkujących i jako dobry trening mentalny. Dużo wizualizacji i motywacji.

Siła (Strength) 75% – 85% HR max

Jest to trening o średniej lub dużej intensywności. Skupia większą uwagę na pracy naszych mięśni i budowie naszego charakteru. Ten trening ma na celu zwiększenie wytrzymałości siłowej. Stosowane są podstawowe i zaawansowane techniki jazdy. Trening przeznaczony jest dla osób zaawansowanych.

Interwały (Interval) 65% – 92% HR max

Jest to trening o dużej intensywności. Symuluje jazdę w zróżnicowanym terenie. Zawiera wszystkie techniki jazdy. Celem jest rozwinięcie umiejętności szybkiej regeneracji po wysiłku. Ten trening ma duży wpływ na wzmocnienie układu naczyniowo-sercowego. Między technikami zaawansowanymi występują przerwy, które mają umożliwić odpoczynek, między powtórzeniami cyklicznymi o średniej lub dużej intensywności.

Trening kolarski 65%-85% HR max

Trening o wydłużonym czasie trwania – 90 minut i dużym zakresie intensywności. Wykorzystywane są różne metody treningu kolarskiego oraz wszystkie techniki Programu Spinning® umożliwiające doskonalenie umiejętności kolarskich.

Dzień Wyścigu (Race day) 80% – 92% HR max

Jest to trening o bardzo wysokiej intensywności. Zajęcia przeznaczone dla osób zaawansowanych. Stanowią doskonałą okazję do sprawdzenia postępów w zakresie sprawności fizycznej. Ten trening należy potraktować jak prawdziwy wyścig. Powodzenia!

Energy Zone Regeneracja
(Recovery)
Mega spalanie
(Endurance)
Górskie szlaki
(Strength)
Zmienny teren
(Interval)
Wyścig kolarski
(Race Day)
wiek / hr max 50%-65% 65%-75% 75%-85% 65%-92% 80%-92%
18-25 100-132 132-150 150-172 132-184 160-184
26-30 98-128 128-146 146-166 128-180 156-180
31-35 94-124 124-142 142-162 124-174 152-174
36-40 92-120 120-138 138-158 120-170 148-170
41-45 90-116 116-134 134-154 116-166 144-166
46-50 88-114 114-130 130-148 114-162 140-162
51-55 86-110 110-126 126-144 110-156 136-156
56-60 82-106 106-124 124-140 106-152 132-152
61-65 80-104 104-120 120-136 104-148 128-148
66-70 78-102 102-116 116-132 102-144 124-144